Domáce cereálne tyčinky: 4 ingrediencie pre zdravé občerstvenie bez cukru

Potrebujete rýchly, zdravý a výživný snack? Tieto proteínové tyčinky bez varenia sú ideálne pre športovcov a tých, ktorí si chcú vychutnať domáce občerstvenie. Len zo 4 ingrediencií sa dajú pripraviť mihnutím oka a sú ideálne na doplnenie energie počas dňa.

Ingrediencie:

• 100 g ovsených vločiek (v prípade potreby bezlepkové)
• 2 veľmi zrelé banány, roztlačené
• 50 gmandle rozdrvený
• 2 polievkové lyžice čokoláda vyblednutá čierna (voliteľné)

Príprava (10 minút):

1. V miske, roztlačte banány, kým nezískate hladké pyré.
2. Pridajte ovsené vločky a drvené mandle, potom dobre premiešame, aby sa všetky ingrediencie dobre spojili.
3. Polejeme rozpustenou čokoládou v zmesi, ak chcete gurmánskejšiu verziu.
4. Zmes rozotrieme v nádobe pokrytej papierom na pečenie, dobre pritlačte, aby ste získali kompaktný a jednotný povrch.
5. Necháme odpočívať v chladničke aspoň 30 minút stuhnúť pred krájaním na kúsky.

Video :

Tipy a variácie:

• Pre ešte vyššiu bielkovinovú verziu pridajte lyžicu proteínová tyčinka prášok do vašej zmesi.
• Tieto tyčinky sú tiež nepečené a bez lepku, vďaka čomu sú ideálne pre ľudí so špecifickými diétami.
• Obmenou ingrediencií môžete vytvárať tyčinky s vysokým obsahom bielkovín začlenením iných zdrojov bielkovín, ako sú chia semienka alebo arašidové maslo.
• Tieto tyčinky môžete tiež premeniť na energetické tyčinky perfektné pred alebo po športovom tréningu vďaka ich bohatosti na sacharidy a bielkoviny.

Prečo si vybrať tieto domáce proteínové tyčinky?

Na rozdiel od niektorých zdravé obilniny komerčne dostupné, tieto tyčinky sú 100% domáce, bez pridaného cukru a bez prísad. Poskytujú dobrú rovnováhu medzi vlákninou, bielkovinami a sacharidmi. Okrem toho nevyžadujú žiadne varenie a dá sa prispôsobiť vašim potrebám (bezlepkové, viac či menej sladké a pod.).